4 Nguyên Tắc Vàng Không Tốn Tiền Sống Khoẻ Mỗi Ngày

4 Nguyên Tắc Vàng Không Tốn Tiền Sống Khoẻ Mỗi Ngày

1. Giấc ngủ – Liều thuốc tái tạo miễn phí

Giấc ngủ là thời gian cơ thể sửa chữa DNA, tái tạo tế bào, và cân bằng hormone.

Trong giấc ngủ sâu (REM và non-REM), não loại bỏ độc tố qua hệ bạch huyết (glymphatic system), giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.

Ngủ đủ còn giảm cortisol (hormone stress), tăng hormone tăng trưởng, và củng cố miễn dịch.

2. Đi bộ – Bài tập kéo dài sự sống

Đi bộ kích thích tuần hoàn máu, tăng độ nhạy insulin, và giảm viêm bằng cách sản xuất cytokine chống viêm.

Nó cũng cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng dung tích phối, và kích thích não bộ tiết endorphin – hormone hạnh phúc.

Vận động mỗi ngày giảm nguy cơ bệnh tim, đột quỵ và loãng xương; duy trì cân nặng khỏe mạnh.

3. Nụ cười – Liều thuốc tinh thần không tốn phí

Cười kích thích não bộ tiết dopamine và serotonin, giảm cortisol, và tăng cường miễn dịch bằng cách thúc đẩy tế bào NK (tế bào tiêu diệt tự nhiên). Nó cũng cải thiện lưu thông máu, tương đương bài tập nhẹ.

4. Tắm nắng – Nguồn vitamin D tự nhiên

Tắm nắng giúp da tổng hợp vitamin D3, một hormone tăng cường miễn dịch, cải thiện sức khỏe xương, và giảm viêm.

Vitamin D cũng điều hòa tâm trạng qua serotonin và bảo vệ não khỏi suy giảm nhận thức.

Tắm nắng 15 phút/ngày giúp đạt mức vitamin D khoảng 50 ng/mL, đặc biệt nguy cơ loãng xương ở phụ nữ sau mãn kinh.